Забелязали ли сте допълнителни гънки от страните и талията си и не можете да закрепите любимите си дънки? Време е да се приведете във форма: да премахнете стомаха и да се биете с излишъка от мазнини. Как бързо да премахнете стомаха и за кратко време, за да станете собственик на съблазнителна фигура (или преса с 6 кубчета, ако сте мъж)? Тази статия съдържа най -ефективните упражнения за пресата и съвети за хранене, защото без правилната диета около плосък стомах можете да забравите.
И мъжете, и жените искат да се отърват от голям корем
7 прости съвета за красива талия
Избягвайте стреса
В стресови ситуации в организма нивото на кортизол - хормон, който с продължителни високи показатели насърчава натрупването на мазнини върху корема. Използвайте проверени средства, за да се успокоите: валерийски екстракт, майки, научете близките да правят релаксиращ масаж.
Положителните емоции ще помогнат при коригиране на фигурата
Ограничете употребата на алкохол
Алкохолът също увеличава количеството кортизол и допринася за появата на отлагания на мазнини в кръста. Освен това по време на алкохол става трудно да се контролира гладът.
За да премахнете стомаха, си струва да изоставите алкохола
Бирата е особено опасна, която съдържа фитоестрогени, също допринася за отлагането на мазнини. Наблюдавахте така наречените „бирени чаши“? Ако решите да се борите за тънка талия, по -добре е напълно да изключите бирата от диетата. Същото се отнася и за коктейлите „клуб“ като пин-ложа или мокито-те имат много захар. Ако алкохолът не се избягва, пийте бяло сухо вино.
Изключете калоричните продукти от диетата
Уви, иначе не можете да се отървете от допълнителния баласт. Ако искате да премахнете излишните мазнини от страните и корема, трябва да седнете на диета за няколко седмици.
Запомнете: За да отслабнете, трябва да харчите повече калории, отколкото консумирате. За да се отървете от 1 килограм, е необходимо да се създаде дефицит от 7000 калории в тялото. Може би ще бъде по -лесно да откажете гъста вечеря, отколкото да тичате из парка за три часа.
По -малко нишесте, повече фибри
Диетата трябва да включва колкото се може повече зелени и червени зеленчуци, но се уверете, че те нямат нишесте. Фибрите, съдържащи се в зеленчуци, спомагат за намаляване на теглото. Влакните му изпълват стомаха и човек не измъчва усещането за глад. Също така диверсифицирайте диетата с див или кафяв ориз, домашно месо и риба.
За отслабване, облегнете се на зеленчуци
Направете списък със стоп продукти
Пресечете всяко месо, приготвено на огън от диетата - пара. Забравете за бързите храни, чипс и бисквити, млечни коктейли, сладолед в тях, пригответе диетични закуски: филийки моркови или зелени ябълки, пресни плодове.
Ако сте жадни, пийте проста вода: В полулитрова бутилка зелен чай тя съдържа около 135 kcal, лимонадата със същия обем съдържа повече от 200 kcal. Самата Coca-Cola няма да доведе до затлъстяване, тъй като популярният мит за сода чете, но е по-добре за тези, които искат да отслабнат, е по-добре да го изоставят.
Не всички плодове са еднакво полезни
Избягвайте плодове с високо съдържание на фруктоза, което бързо „насища“ черния дроб с гликоген и само пръсти апетит по -силно: граната, череши, грозде (без кости), банан, диня, круша, сушени плодове, сушени кайсии, смокини, манго.
Пийте много вода
През деня използвайте поне 2 литра вода. Водата "ускорява" метаболизма, премахва токсините и токсините. И с лошия метаболизъм да се отървеш от мазнините е почти невъзможно. Ако екскретната система не работи слабо - вземете диуретици. За да премахнете стомаха, обменът на вода трябва да е много активен.
За съжаление, всички тези действия ще бъдат безполезни без физически упражнения. За да премахнете бързо стомаха и да тонизирате мускулите, трябва да правите по две прости упражнения всеки ден: завъртете обръча и изтеглете пресата.
Упражнения на борда
Започнете класове с обръча - така че ще приготвите коремните мускули за упражнения в пресата.
Ежедневният 10-минутен комплекс с обръч ще подобри кръвообращението и метаболизма, нормализира лимфния поток в проблемните области (и това е задължително в борбата срещу страни и целулит). След 10 минути усукване на обръча се изгарят около 100 калории. С течение на времето продължителността на упражнението за „обръч“ може да се увеличи до 30 минути.
Желателно е обръчът за отслабване да е оборудван с масажни топки. Поради тях първото обучение може да бъде болезнено, така че за начало е по -добре да увиете талията с платнен колан, в противен случай рискувате да правите синини. По -добре е начинаещите да обърнат внимание на леките обръчи с тегло до 1,5 кг.
Ако просто завъртите обръча, вие сте твърде отегчени, ние ви предлагаме видео с динамичен набор от упражнения, насочени към увеличаване на общия тон.
След като се затопли с обръч, отидете на пресата.
Упражнения на пресата. Основният
Важно! Ако изтеглите пресата, без да наблюдавате строга диета, ще постигнете обратния ефект: мускулите на пресата ще се увеличат и визуално само ще увеличат стомаха.
С Torquenti не бива да повдигате случая твърде високо, просто се издигнете на 45 градуса от пода. Не си струва да натискате брадичката към шията, както и да прецените шията: издигането трябва да се извърши поради мускулите на пресата.
Следвайте дъха си: повдигането на случая трябва да се извърши при издишване.
Важно е да изпълнявате упражнения поне до така нареченото „изгарящо“ усещане: от този момент пресата започва да изпомпва. Всеки такъв подход си струва теглото си в златото.
След упражнения върху пресата, завъртете обръча отново за 10 минути, за да консолидирате резултата.
Как да премахнем стомаха у дома?
Има специално проектирани комплекси от упражнения за плосък корем, които са лесни за изпълнение вкъщи и в същото време постигат отлични резултати. Избор на упражнения, които практикуват всички групи коремни мускули.Упражнение 1
Начална позиция - лежи на гърба си, ръце зад главата ви. Повдигнете тялото и едновременно издърпайте коленете си към гърдите, а петите към задните части. Начертайте стомаха колкото е възможно повече. Изправете се единия крак (остава на тегло) и издърпайте другия крак до противоположния лакът. Тогава друго коляно е на друг лакът. Направете 20 такива подхода.
Упражнение 2
Началната позиция е отстрани, краката са леко огънати в коленете. Лежащ от лявата страна, отдясно, завъртете леко калъф около собствената си ос. Издърпайте ръцете си към петите, докато дърпате коленете и раменните остриета от пода. Задръжте позата за минута. След това направете същото упражнение, лежащо от друга страна. Направете 20 подхода.
Упражнение 3
Начална позиция - На гърба краката са огънати, почиват на пода, долната част на гърба се притиска към пода, ръцете са по протежение на тялото. На издишанието повдигнете таза нагоре и издърпайте стомаха. Задръжте позата за 30-40 секунди. След това гладко спуснете таза към пода. Повторете упражнението 20 пъти.
Упражнение 4
Начална позиция - На гърба коленете се издърпват към гърдите, ръцете се развеждат отстрани, дланите се притискат към пода. Повдигнете дупето и прехвърлете малко бедрата до дясната страна, дръжте коленете си заедно, без да спуснете на пода. Връщайки се в изходна позиция, направете същото в обратна посока. Направете 20 подхода.
Упражнение 5
Началната позиция е на гърба, краката са огънати на коленете. Събиранията са в едната посока, а ръцете са в другата. По този начин тялото ви ще се върти в противоположни посоки. След това повторете упражнението, хвърляйки коленете си в другата посока и ръцете си в обратното. Правете 20 упражнения.
Препоръчва се упражнения на всички, които биха искали да намалят теглото си без вреда за здравето, включително младите майки.
Как да премахнем долната част на корема?
Една от най -проблемните зони при много жени е долната част на корема. Какви упражнения ще помогнат да се върне еластичността на долната част на корема?
Традиционни упражнения, до долната част на пресата: издигане до вертикални крака от позицията - лежи на гърба; Повдигането на таза с едновременно нагоре нагоре, докато опашката се откъсва от пода.
Честа грешка: Когато се повдигате, помогнете си с краката си, което води до товар върху тазобедрените стави и мускулите на краката, а не върху пресата.
Целта ви е не само да вдигнете краката си, но и да тренирате и издърпате точно мускулите на долната част на корема, т.е. много работа пада върху мускулите на таза. Когато изпълнявате упражнения, концентрирайте се върху това, почувствайте усещане за парене в долната част на корема - това е резултат от мускулната работа.
Подлежи на препоръки след 1,5 месеца, по -силните коремни мускули ще държат добре коремната стена. В допълнение към плоския корем, вие ще придобиете елегантна талия - същите мускулни групи са отговорни за нея.
Aspander за пресата
Ако искате да постигнете резултата възможно най -бързо, можете да включите упражнения с разширител в програмата за обучение. Тяхното предимство се крие в едновременното включване на няколко мускулни групи в работата наведнъж.
И така, еластичният симулатор за пресата е много популярен, което позволява да се направи стомаха еластичен и тонизиран и в същото време укрепва мускулите на гърба, краката и задните части, освобождавайки гръбначния стълб от вредния товар.
Упражнение 1
Легнете на пода и оправете краката си. Разтрийте дръжката с ръце и я издърпайте към гърдите. Повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса, докато издърпайте дръжката върху себе си. Не спускайте краката си до пода до края, оставете 5-6 сантиметра на пода. Упражнението е добро за горната преса.Упражнение 2
Седнете на пода и изправете краката си. Задържайки се към дръжката, бавно се отклонявайте, докато главата ви стигне до пода, след което се върнете в първоначалното си положение. Упражнението изпомпва кладенецът с по -ниска преса.
Упражнение 3
На издишването едновременно повдигнете горната част на тялото и огънете краката в коленете, като им донесете дръжката.
Но след това не забравяйте след това за класовете и правилното хранене. В крайна сметка плоският стомах е начин на живот. Само редовни упражнения и компетентно съставена диета ще помогнат за поддържане на резултата.